[...] Od miesiąca chodzę regularnie praktycznie codziennie na siłownię ćwiczę praktycznie to samo czyli 30 minut bieżnia przebiegam około 6-7 km w tym czasie następnie ćwiczę hantlami biceps, triceps, kaptury, mięśnie piersiowe i brzuszki, wszystkiego 4 serie po 10 powtórzeń przerwy pomiędzy seriami ok. 0,5 min. Ogólnie na siłowni dziennie spędzam [...]
[...] 3 X 12 TYŁ BARKU CZWARTEK --40 MIN CARDIO PIATEK OFF SOBOTA FBW -- POWT 10-15 PROGRESJA LINIOWA CO TRENING SUPER SERIE I SERIE ŁĄCZONE Wypychanie na suwnicy + Martwy ciąg z hantlami 4 x 10+15 wiosłowanie końcem sztangi + wyciskanie hantli skos dodatni 5 x 10-15 unoszenie bokiem + w przód + wyciskanie hantli 4 x 10+10+10 uginanie z supinacją + [...]
[...] 1. Podciągania na drążku 3x Max 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x8 3. Martwy ciąg klasyczny 3x6 4. Przyciąganie uchwytu na wyciągu poziomym 3x6 5. Szrugsy z hantlami (Kaptury) 3x Max -Brzuch: 1. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie 3x20-25 2. Brzuszki z nogami w górze 3x20-25 3. Plank 3x60sek Nóg póki co nie robię, nogi mam [...]
[...] Podciaganie nachwytem szerokim 4 x max Wioslowanie sztanga 4 x 12/10/8/6-8 V-Bar pulldown 4 x 12/10/8/6-8 Uginanie przedramion z sztanga 4 x 12/10/8/6-8 Uginanie ramion z hantlami z supinacja 4 x 10-12 / młotki 4 x 10-12 (nie wiem co lepiej dac, jak radzicie?) Sroda: Nogi Przysiad 4 x 12/10/8/6-8 Wypychanie ciezaru na suwnicy poziomej 4 x [...]
[...] Biceps (robię 5 serii po 8 powtórzeń, na kolejny treningu staram się 10 powtórzeń z tym ciężarem, potem 12 i zwiększam ciężar, jeżeli daje rade) -Wyciskanie francuskie hantlami ( progres tak samo jak w przypadku bicepsa ) Trening B: -Przysiad 5x5, -reszta taka sama. Przerwa pomiędzy ćwiczeniami i seriami to około minuty. Dlaczego ? [...]
[...] ,171 cm wzrostu, 60 kg wagi. Jestem na diecie i zdrowym odzywianiu od czerwca .Odchudzam sie z wagi 76 i codziennie jezdze min 40 min na rowerze i troche cwicze głownie z hantlami ok 15-20 min na ile mi pozwala czas . Prosze mi powiedziecjaka mam budowe ciala i przepraszam za tyle zdj , ale chcialem byc dokładny . [...]
[...] 2-3x10 - francuz 2x10 - drążek podchwytem 2xmax C - przysiad ze sztangą z przodu 5x5 - uginanie nóg z hantla 3x10 - drążek nachwytem 5x5 - wycisk na skosie dodatnim (mniejszy skos niż w A) 3x5 - wycisk żołnierski 5x5 - Facepulls 2x10 - pompki na poręczach 2x10 - uginanie z hantlami 2x10 Zmieniony przez - erykk375 w dniu 2016-04-02 20:36:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cm wzrostu i 60 kg wagi . Chodze do technikum i zwylke mam od 7-8 h dziennie . Do szkoly dojezdzam rowerem i dodatkowo jezdze codziennie rowerem 30 minut w domu . Cwicze z hantlami ok 15-20 min dziennie jedna ręka 170 druga 130 rpowtórzen - ok 4 kg maja chyba bo to własnej roboty . WF mam 3 razy w tygodniu i staram sie wiecej stac niz siedzieć [...]
[...] Plecy+Biceps Plecy: Podciąganie nachwyt szeroki na drążku 4 s po max lub przyciąganie drążka do karku siedząc (atlas) wiosłowanie sztangą 4 s po 8-12 wiosłowanie hantlami 3 s po 10-12 Martwy ciąg lub unoszenie grzbietu do góry na ławce rzymskiej (atlas) 4 s po 8-12 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc ze skrętem [...]
[...] dolnego 4s 15/12/10/8 5. Wiosłowanie hantlem 3s po 15 ( na siłowni najciezsze hantle to 30kg, dlatego robie to ćwiczenie na koniec i z taką liczbą powtórzeń) 6. Szrugsy z hantlami 3s po 12 7. ćwiczenie na tylny akton barku 3s 8. Uginania przedramion z supinacją 3s 15/12/10 9. ćwiczenie izolowane na biceps 3s Środa nogi 1. przysiad low bar [...]
[...] hantla w oparciu wcześniej robiłem jeszcze podciąganie Uginanie na skosie Uginanie w bramie Młotki na skosie Piątek barki-nogi Wypychanie na maszynie Wykroki z hantlami Przysiady ze sztangą uginanie nóg na maszynie leżąc Wyciskanie hantli siedząc Unoszenie hantli bokiem Przyciąganie sztangi do brody Tak wygląda mój aktualny plan, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie odnośnie ćwiczeń fbw. Np mam jakiś tam plan przypuśćmy Nogi Klata Biceps itp i mam tak że np na nogi mam Wykroki z hantlami 3s i Przysiady ze sztangą na plecach 3s. I Kumpel z którym chodze że ćwiczymy np jedno ćwiczenie tj. Przysiady i potem np ćwiczymy jedno ćwieczenie na klatke np tylko wyciskanie sztangi itp. Dobrze? Czy lepiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] banany, rodzynki, kiwi). Nie używam żadnych odżywek, bo nie chcę. I tak to wygląda. 2. Treningi. I. Biceps zwykle ćwiczę z 2 razy w tygodniu, nie dzien po dniu. Ćwiczę hantlami w domu. (po 12 serii po 15 powtórzeń na rękę , a gdy nie daje rady 15 to schodzę do tylu ile daje) ciężar 7,5 kg Robię wtedy 3 ćwiczenia: -uginanie ramion w łokciu [...]
[...] szeroko 4x wiosło hantlą 4x ściąganie trójkąta z góry siedząc 4x seria łączona(tył barków + kaptury): odwodzenie ramion w tył na bramie z górnymi wyciągami + szrugsy hantlami. 2 takie serie łączone i jeden dropset na kaptury. uginanie hantli opartej o udo 2x modlitewnik sztanga prosta 2x młotki specjalnym gryfem 2x SOB: Nogi przysiad 4x [...]
[...] ćwiczeniach ale nie wiem czy dobrze je ułożyłem. Myśle o zastosowaniu RAMPY jeśli chodzi o progresje. A Przysiad 4 x8 Wiosło nachwyt 4 x8 Dipsy 4 x8 push press 4x8 wąskie 3x8 podciąganie podchwytem 3x8 B MC 4x8 podciąganie Nachwyt 4 x 8 Wyciskanie szt skos+ 4x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 dipsy 3x8 uginanie ramion z hantlami 3x8